Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tự nhiên, không cần uống thuốc

Nếu là nữ, chúng ta nhất định không thể tránh khỏi việc mỗi tháng được “bà dì” tới thăm. Và nếu là người may mắn hơn một chút, bạn sẽ tránh được cảm giác đau bụng mỗi khi tới tháng. Nhưng nếu hơi xui một chút như mình, mỗi tháng chúng ta phải chịu ít nhất một ngày đau như “gãy mấy chiếc xương sườn một lúc”. 

Vậy nên tìm cách giảm đau bụng kinh luôn là chủ đề được phái nữ tìm kiếm, và cả phái nam cũng cần biết để chăm sóc bạn gái của mình những lúc nhạy cảm như thế này. Đặc biệt, nếu bạn cũng thuộc team ngại uống thuốc giảm đau thì hãy tham khảo những cách dưới đây là thử nhé.

Bạn có đang tìm cách giảm đau bụng kinh không cần uống thuốc để qua khỏi ngày "bà dì" tới thăm?

Bài viết liên quan:

• Lá vối có tác dụng gì để gọi là "thần dược" trị các bệnh ghẻ lở và gout
• Tác dụng của saffron là thật hay chỉ đồn thổi thành "vàng đỏ" để nâng giá?
• Thành phần làm son môi có những gì, có gây hại cho sức khỏe không?

1. Nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh

Trong thời kỳ kinh nguyệt, tử cung co bóp để thải ra chất đệm lót tử cung. Hormone prostaglandin sẽ gây ra các cơn co thắt cơ tử cung dẫn đến đau bụng kinh. Ngoài ra, bạn còn phải lưu ý dựa vào đặc điểm các cơn đau để xem có phải do một số bệnh lý phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung,...hay không.

Có thể nói, đau bụng khi tới tháng sinh lý sẽ không nguy hiểm, nhưng chúng cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống của chị em vào những ngày này. Vậy nên, nếu tìm được cách giảm đau bụng kinh hiệu quả sẽ giúp chị em yên tâm hơn, và đỡ phải lo sợ cơn đau kéo đến mỗi tháng.

Nguyên nhân dẫn đến cơn đau bụng kinh sinh lý là do các cơn co thắt tử cung

2.Đau bụng kinh ở vị trí nào có thể cảnh báo nguy hiểm?

Nếu lấy ranh giới là rốn, vì vùng bụng dưới rốn là vị trí của các cơ quan sinh sản ở nữ giới, thì các đơn đau do tới tháng thường xuất hiện tại vùng bụng dưới này. Nếu bạn đang chịu những cơn đau xuất hiện tại vùng bụng dưới và kèm theo một số triệu chứng bất thường sau thì hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để kiểm tra nhé:

• Đau với cường độ tăng dần, đau quá sức chịu đựng, quằn quại và phải dùng tới các loại thuốc giảm đau bụng kinh, hoặc uống mà vẫn không thuyên giảm.
• Thời gian đau kéo dài, dai dẳng: có thể xuất hiện trước kỳ kinh quá sớm và kéo dài sau nhiều ngày đã sạch kinh.
• Khi đau bụng thường kèm theo các triệu chứng nặng khác như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, thậm chí bị ngất,...
• Kinh nguyệt bất thường, không đều, lượng máu kinh lúc nhiều, lúc ít.
• Xuất hiện các cục máu đông to bất thường: cục máu đông xuất hiện trong máu kinh là bình thường, nhưng nếu kích thước to và số lượng nhiều bất thường thì lại là hiện tượng nguy hiểm.

3. Tổng hợp 9 cách giảm đau bụng kinh tự nhiên không cần thuốc

3.1. Chườm ấm bụng

Một trong những cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đã được nhiều chị em thử nghiệm là chườm nóng vùng bụng. Khi nhiệt độ vùng bụng ấm lên sẽ giúp thư giãn các cơ đang co bóp và giảm bớt cơn đau quằn quại. 

Cách làm: Chuẩn bị một chai nước nóng hoặc một chiếc khăn ấm với nhiệt độ không quá cao để tránh bị bỏng, sau đó đặt lên bụng trong vòng 10 đến 15 phút mỗi khi bạn cảm thấy đau bụng. 

Nếu lười nấu nước ấm, bạn có thể sử dụng máy massage làm ấm bụng. Chiếc máy này vừa có chế độ làm ấm theo nhiều mức độ và kết hợp chế độ rung. Nhờ vậy rất hiệu quả và cách sử dụng vô cùng đơn giản. Mỗi khi cơn đau kéo đến, bạn chỉ cần đeo máy vào bụng và chọn chế độ. Bạn nam chưa biết làm gì khi bạn gái đến tháng thì có thể tặng chiếc máy dễ thương này ngay nhé.

Chườm nóng bụng bằng chiếc máy massage sẽ giúp bạn vượt qua cơn đau bụng kinh hiệu quả

3.2 Uống trà gừng kết và cây nữ lang 

Nếu bạn ngại uống thuốc đau bụng kinh có thể uống trà gừng kết hợp với cây nữ lang. Tác dụng chống viêm của gừng, cùng tác dụng thư giãn của cây nữ lang khi kết hợp lại có thể mang lại công dụng làm giảm cơn đau bụng thay thế thuốc vô cùng hiệu quả. 

Cách làm:

Chuẩn bị củ gừng khoảng 2cm và 1 thìa cà phê rễ cây nữ lang, thêm 250mL nước sôi vào ngâm khoảng 10 đến 15 phút. Sau đó lọc lấy nước, để nguội và uống 2 đến 3 lần mỗi ngày. 

Bạn có thể thay thế thuốc giảm đau bụng kinh bằng cách uống trà gừng thường xuyên vào ngày hành kinh

3.3 Tập thể dục và giãn cơ 

Một cách thủ công giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả là thực hiện các động tác giúp giải phóng endorphin, chất này hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên và giúp cải thiện tâm trạng. Sau đây là hai động có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau:

• Bài tập 1:  Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực 
• Bài tập 2:  Nằm ngửa, co gót chân vào mông và thả đầu gối sang hai bên (còn gọi là nằm duỗi bướm)

Thực hiện các động tác giúp giảm cơn đau bụng kinh ngay khi nằm 

3.4 Massage bụng

Xoa bóp bụng có thể giúp thư giãn cơ xương chậu và giảm cơn đau bụng một cách nhanh chóng. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu thoa lên da, xoa bóp bụng theo chuyển động tròn. Nếu bạn đang chưa biết đau bụng kinh nên làm gì mà không cần uống thuốc thì hãy thử cách này nhé.

3.5 Duy trì độ ẩm

Việc uống nhiều nước tưởng như đơn giản và bình thường nhưng lại là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhờ vào việc thúc đẩy lưu lượng máu đến tử cung. Hơn nữa, uống nhiều nước còn giúp giảm cảm giác đầy hơi và sự khó chịu do các cơn co thắt tử cung gây ra.

3.6 Tránh dùng caffeine và rượu

Thành phần cafein từ cà phê, trà, nước tăng lực, socola và rượu là những chất có thể làm tăng thêm cường độ đau bụng kinh. Vì vậy, vào những ngày nhạy cảm như thế này, bạn nên cố gắng đừng sử dụng những chất này, thay vào đó là uống nhiều nước ấm.

Bạn nhớ cố gắng hạn chế uống các chất có caffein vào ngày hành kinh 

3.7 Tránh đồ ngọt, đồ ăn nhẹ và món ăn có vị mặn

Đồ ngọt và đồ ăn nhẹ có vị mặn có thể gây đầy hơi và giữ nước, khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn và bổ sung các loại trái cây, rau xanh, thịt gà, cá,...Sau khi thực hiện chế độ ăn uống này, bạn hãy để ý thử xem có hiệu quả không nhé.

3.8 Bổ sung thực phẩm chống viêm

Ngoài ra, bạn đừng chờ đến ngày hành kinh mới chật vật đi tìm đau bụng kinh nên làm gì mà hãy chuẩn bị từ trước. Từ chế độ ăn uống hằng ngày, hãy cố gắng bổ sung thực phẩm có chức năng chống viêm như nghệ, rau bina, như thực phẩm giàu omega-3 như cá ngừ, cá mòi, cá hồi, hạt lanh hoặc chia. Thành phần chống viêm sẽ giúp giảm sản xuất các chất gây viêm và giảm cơn đau bụng kinh nhanh hơn.

Cố gắng bổ sung thực phẩm có chức năng chống viêm trong bữa ăn hàng ngày cũng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

3.9 Thực phẩm giàu magie

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng magie có thể giúp làm giảm việc sản xuất prostaglandin gây co thắt tử cung. Điều này có thể làm giảm cường độ và thời gian xuất hiện các cơ co bóp tử cung. Vậy nên, thêm một cách giảm đau bụng kinh đơn giản thông qua việc ăn uống là bổ sung thực phẩm giàu magie như các loại hạt, đậu phộng, yến mạch, chuối hoặc sữa.

Tiêu thụ thực phẩm giàu magie giúp hạn chế sự xuất hiện các cơn co thắt tử cung gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh rất đáng sợ, nhưng đáng sợ nhất là chúng ta biết cơn đau sẽ đến nhưng không làm được gì. Vậy nên, hy vọng với những cách giảm đau bụng kinh được chia sẻ trên đây sẽ được truyền đến chị em, và chúng ta hãy cùng thực hiện để tự tin “là con gái thật tuyệt” cho dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào nhé.