Ép bản thân rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh bằng 5 bước đơn giản

  “Miễn là bạn còn thở, thì bạn có nhiều điều đúng hơn là sai, bất kể bạn có thể cảm thấy ốm yếu hay tuyệt vọng đến mức nào trong một thời điểm nhất định.” ~Jon Kabat-Zinn.

~~~

Sự đau khổ thông thường được biểu diễn bằng phép tính sẽ có dạng như sau:

Trầm cảm + Rối loạn ăn uống = Sự tồn tại đau khổ.

Nếu bạn muốn giảm hoặc kết thúc sự đau khổ thì hãy bắt đầu với việc chấm dứt hoặc ít nhất là giảm thiểu vấn đề trầm cảm và rối loạn ăn uống. Chúng ta sẽ bắt đầu với việc đơn giản hơn chính là giải quyết vấn đề rối loạn ăn uống. 5 bước dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách kiên trì thực hiện việc hình thành thói quen ăn uống lành mạnh và ngừng ăn uống vô độ . 

Ép bản thân thực hiện 5 bước đơn giản để đạt được thói quen ăn uống lành mạnh

Bài viết liên quan:

• Giảm mỡ vùng bụng cần bao lâu, có thể ít hơn 2 tháng không
• Duy trì những thói quen lành mạnh đúng nghĩa và dừng hành vi tự hủy hoại
• 5 bước tạo nên thói quen thay đổi cuộc đời dành cho giới trẻ

1. Nhận ra vấn đề ăn uống vô độ không phải ở bản thân

Có khi bạn sẽ cảm thấy tội lỗi và hối hận khủng khiếp vì ăn uống vô độ, chính bạn cũng không hiểu chuyện gì đang xảy ra hoặc đã xảy ra với “ý chí” của bản thân lúc đấy. Nhưng không phải lỗi do bạn, ăn uống vô độ không phải vì đồ ăn mà đó là về nhu cầu cảm xúc. Bởi con người chúng ta luôn tìm cách có thể đối phó với cảm xúc của bản thân. 

Bạn không nên tự phán xét và trừng phạt tinh thần bản thân. Ăn uống vô độ chỉ là điều bạn đang làm để cố gắng giải quyết những cảm xúc tiêu cực theo cách tốt nhất mà bạn biết vào lúc đó. Nhưng đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là bạn sẽ “như thế mãi mãi”, bạn có thể hình thành một cách đối phó khác tốt hơn bằng một thói quen ăn uống lành mạnh.

2. Gắn lại não vào cơ thể

Bạn có nhớ rằng mình còn có một cơ thể – nó cũng có những nhu cầu và cần tâm trí bạn phải lắng nghe. Khi bạn tập trung và tiếp xúc trở lại với các cảm giác vật lý trong cơ thể (như cảm giác đói), bạn có thể tăng khả năng kiểm soát cảm xúc. Chính xác hơn là sự tập trung này giúp tăng cường kích hoạt vỏ não trước trán giữa (lý trí) và giảm kích hoạt các cấu trúc như hạch hạnh nhân (cảm xúc).

Đó là cách tốt giúp bạn tạo nên những thói quen lành mạnh và ngừng ăn uống vô độ. Có thể hiện tại có sự mất kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn, nhưng bằng cách sử dụng chánh niệm để kiểm soát nhiều hơn các phản ứng cảm xúc của mình, bạn sẽ bắt đầu học cách quyết định xem có nên lắng nghe những lời kêu gọi đó để ăn uống theo cảm xúc hay không.

Lắng nghe bản thân giúp bạn kiểm soát được những cơn thèm ăn uống vô độ

3. Thay đổi giá trị bản thân thay vì thay đổi cơ thể vật lí

Thay vì mục tiêu xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh để thỏa mãn nhu cầu về ngoại hình hay chỉ đơn giản là hạn chế cảm giác có lỗi với bản thân, bạn có thể nhắm đến việc nâng cao giá trị bản thân. Vì trong quá trình bạn lắng nghe cơ thể cần gì để bản thân bạn có thể đi lên, việc thực hiện những thói quen tốt sẽ tự tìm đến cuộc sống của bạn.  

Thay vì trói buộc nó vào phần cơ thể vật lý, bạn hãy tập trung vào nhiều thứ khác nhau. Chẳng hạn như trở thành một người bạn và người thân tốt, bạn cần chăm sóc bản thân đủ tốt để có thể chăm sóc người khác. Và để rèn luyện sức mạnh, bạn sẽ chú ý đến việc ăn uống và tự hình thành những thói quen lành mạnh, trong đó bao gồm cả thói quen ăn uống.

4. Hãy ngừng ép buộc và hạn chế bản thân

Khi bạn ăn kiêng và hạn chế việc ăn uống quá lâu sẽ mang đến cảm giác không hài lòng cho bản thân. Điều này dẫn đến sự ức chế cho tâm trạng và cảm xúc. Vì thế, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc ngừng ăn uống vô độ, bạn có thể cho phép bản thân ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, vào bất kỳ lúc nào và không cần bỏ đói bản thân. 

Lúc này, bạn có thể  không cần tuân thủ những thói quen lành mạnh là gì nữa. Bạn hãy tạo nên sự hài lòng cho bản thân cả về thể chất và tâm lý, bằng cách mang lại nhận thức trong quá trình thưởng thức một món ăn nào đó. Cụ thể, bạn cần tập trung và cảm nhận được thức ăn có cảm giác và mùi vị như thế nào? Điều này giúp bạn nhận thức được quá trình ăn uống và không cho phép mình ăn uống vô độ.

5. Khi sa ngã vào sự ăn uống vô độ, hãy làm theo ba bước sau

Nếu bạn đã cố gắng nhưng đôi khi bản thân vẫn phải trượt dốc trên con đường tuân theo những thói quen ăn uống lành mạnh. Ba bước sau sẽ giúp ích cho bạn tạm rời khỏi sự cám dỗ của sự ăn uống vô độ:

• Bước 1: Hãy tha thứ cho bản thân ngay lập tức. (Đó là một thời điểm khó khăn nên bạn đã không cư xử theo lý trí. Không sao cả, bạn là con người và bạn đang trong quá trình học hỏi, rèn luyện bản thân. 
• Bước 2: Tìm hiểu và xác định nguyên nhân gây ra việc bạn phải ăn uống vô độ. Đó có phải là một ngày đặc biệt căng thẳng? Có phải những suy nghĩ đang quay cuồng trong đầu bạn? Nếu lần tiếp theo chuyện không mong muốn đó xảy ra, bạn sẽ làm thế nào?
• Bước 3: Đợi cho đến khi bạn đói lần tiếp theo, sau đó cố gắng ăn một bữa ăn “bình thường” (chỉ một số loại rau, protein, và chất béo cơ bản). Đừng suy nghĩ quá nhiều và đừng cố gắng hạn chế bản thân.

Hình thành thói quen ăn uống lành mạnh không đơn giản từ việc bạn tập trung vào giải quyết vấn đề ăn uống. Bạn hãy nhìn sâu vào phần gốc rễ bên trong bản thân, và nhận biết cần làm gì để tăng giá trị bản thân. Khi đó, những thói quen lành mạnh sẽ tự tìm đến bạn và giúp bạn giải quyết những đau khổ cơ bản mà một con người đều gặp phải.

---

>> Bài viết sẽ xuất bản tiếp theo: Công thức uống cà phê đen giảm cân đúng cách

Ngọc Trâm, 

Ghé trang Facebook: Trâmbloglach và để lại cho mình lượt thích nhé, cảm ơn các baby!

Chúc tất cả chúng ta luôn khỏe mạnh, tinh tấn và bình an