“Hãy thanh lọc tâm trí. Trái tim bạn đang cố nói với bạn điều gì đó.”
~~~
Nhu cầu về ngoại hình và sức khỏe là những lý do chính đáng để chúng ta muốn giảm số cân ở quanh eo. Nhưng, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ ở vùng bụng thì không có phương pháp nào dễ dàng và nhanh chóng. Và câu hỏi đặt ra là chúng ta phải giảm mỡ bụng cần bao lâu để đạt được dáng vẻ mình mong muốn.
Bạn cần biết rằng, cách tốt nhất để giảm được mỡ bụng là chúng ta cần nỗ lực giảm mỡ của tổng thể trước. Thông tin dưới đây có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính thời gian trung bình cần thiết để giảm mỡ của cơ thể và một số gợi ý để bạn có thể bắt đầu thực hiện hành trình giảm cân này.
Giảm mỡ vùng bụng cần bao lâu tùy vào sự kiên trì của bạn
Bài viết liên quan:
- 4 bước phòng chống lão hóa da mặt đơn giản, kéo dài thời kỳ nhan sắc đỉnh cao
- Tác dụng của saffron là thật hay chỉ đồn thổi thành "vàng đỏ" để nâng giá?
1. Thời gian trung bình để giảm mỡ bụng
Theo lý thuyết, cơ thể chúng ta cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để tiêu thụ được 1 pound chất béo. Vậy để giảm được 1 pound mỗi tuần, bạn phải loại bỏ 500 calo khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Với tốc độ đó, bạn có thể giảm khoảng 4 pound trong một tháng. Và tương ứng 1 pound = 0.45359237 kg.
Sẽ không có con số cụ thể trả lời cho bạn giảm mỡ bụng cần bao lâu, kết quả này hoàn toàn phụ thuộc vào mỗi người. Nhưng bạn có thể dự đoán số cân của tổng cơ thể mà bạn có thể giảm. Hơn nữa, có nhiều yếu tố khác nhau về mức độ hoạt động thể chất cần thiết để đốt cháy một calo. Ví dụ, bạn càng lớn, bạn càng đốt cháy nhiều calo khi làm việc gì, nam giới có nhiều cơ bắp hơn nữ giới giúp đốt cháy được nhiều calo hơn.
Trung bình mỗi tháng, một người có thể đặt ra mục tiêu giảm từ 1 tới 3% lượng mỡ trong cơ thể. Đây là con số phổ biến nhưng sẽ còn thay đổi theo từng đối tượng và từng phương pháp giảm béo khác nhau. Một vấn đề cần lưu ý là bạn có thể mất đi 25% trọng lượng cơ bắp thay vì chất béo khi thực hiện giảm cân nhanh chóng. Do vậy, giảm cân chậm vẫn là cách tốt nhất để giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Và mốc thời gian thích hợp để đánh giá kết quả giảm mỡ trong cơ thể được lựa chọn là 2 tháng. Về cân nặng, bạn có thể kiểm tra mỗi ngày, nhưng tốt nhất là nên đánh giá 2 tuần một lần. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị một chiếc thước dây để đánh giá tiến độ giảm mỡ thông qua kích thước vùng eo.
2. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách giảm tiêu thụ calo
Calo là đơn vị năng lượng từ thực phẩm. Bạn càng sử dụng nhiều năng lượng, bạn càng cần đốt cháy nhiều calo. Lượng calo không sử dụng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vậy nên, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ dự trữ bằng cách nạp vào ít calo hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Dưới đây là một số cách để giảm mỡ bụng hiệu quả thông qua việc cắt giảm lượng calo mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay:
- Đổi đồ uống: Uống nhiều nước lọc, giảm lượng nước ngọt, cắt giảm rượu
- Tránh thực phẩm nhiều calo: Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
- Giảm khẩu phần: Cắt giảm dầu, ăn chậm hơn
- Tập thể dục thường xuyên: Tăng cường đi bộ, đi dạo sau bữa ăn
- Nếu là nhân viên văn phòng, hãy đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần để đi bộ hoặc giãn cơ
Bạn hãy chủ động cắt giảm lượng calo thông qua mỗi bữa ăn
3. Các bài tập đốt cháy mỡ bụng đơn giản nhất
Thời gian giảm mỡ bụng cần bao lâu sẽ phụ thuộc vào trạng thái tiếp tục vận động và xây dựng các bài tập thể dục trong ngày của bạn. Để tránh cảm giác nhàm chán khi chỉ tập một bài, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập khác nhau như:
- 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày
- Tập thể dục nhịp điệu hai lần một tuần
- Rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp
- Giãn cơ đầu tiên vào buổi sáng và một lần nữa trước khi đi ngủ
Ngọc Trâm,
Ghé trang Facebook: Trâmbloglach và để lại cho mình lượt thích nhé, cảm ơn các baby!
Chúc tất cả chúng ta luôn khỏe mạnh, tinh tấn và bình an
Nhận xét
Đăng nhận xét
Thông tin này hay nè!