Công thức giúp bạn uống cà phê đen giảm cân đúng cách hơn

“Cơ thể của bạn rất quý giá. Nó là phương tiện để bạn thức tỉnh. Hãy đối xử với nó một cách cẩn thận.” ~ Đức Phật

~~~

Muốn caffein trong cà phê phát huy tác dụng hỗ trợ giảm cân, bạn cần phải có cách tiêu thụ chúng phù hợp với khả năng của cơ thể. Việc lạm dụng hoặc uống sai thời điểm, sai cách không những không mang lại hiệu quả mà có thể chuyển thành hậu quả. Vậy nên bạn hãy lưu ý và áp dụng những công thức uống cà phê đen giảm cân đúng cách sau đây nhé.

Uống cà phê đen giảm cân đúng cách là nghệ thuật để bạn thể hiện sự thấu hiểu sức khỏe của bản thân

Bài viết liên quan:

• Uống cà phê để giảm cân và cách thức đốt mỡ thực sự của cà phê
• Giảm mỡ vùng bụng cần bao lâu, có thể ít hơn 2 tháng không
• Ép bản thân rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh bằng 5 bước đơn giản

1.Xác định lượng tiêu thụ phù hợp với cơ thể để giảm cân

Mỗi người chúng ta sẽ tiêu thụ caffein với mức độ khác nhau. "Để có lợi ích về hiệu suất, nên dùng 8,2-6,0 mg caffeine cho mỗi kg trọng lượng cơ thể", Jone. Theo khuyến cáo, nên giới hạn lượng caffeine tiêu thụ ở mức khoảng 400 miligam mỗi ngày, tương đương với khoảng 4-5 đến năm cốc. Trung bình, bạn nên uống một hoặc hai tách cà phê để tối đa hóa lợi ích sức khỏe. Đây là một yếu tố quan trọng trong công thức giúp bạn uống cà phê đen giảm cân đúng cách.

Nếu uống quá nhiều caffeine có thể gây ra một loạt các tác dụng phụ tiêu cực, bao gồm lo lắng, các vấn đề về tiêu hóa, bồn chồn và mất ngủ. Thậm chí nó có thể góp phần làm tăng cân trong một số trường hợp. Ngoài ra, một số trường hợp đặc biệt như người đang mang thai, cho con bú hoặc nhạy cảm với tác dụng của caffeine sẽ cần phải giảm lượng tiêu thụ xuống thấp hơn nữa.

2. Chọn loại cà phê có caffein hay không caffein

Yếu tố tiếp theo trong công thức uống cà phê đen giảm cân đúng cách là chọn cà phê vẫn còn thành phần caffeine. Vì chức năng giúp tăng cường hoạt động các mô mỡ, tăng hiệu suất đốt cháy calo và làm giảm cảm giác thèm ăn,v.v, đều do caffein thực hiện. 

Đọc thêm Uống cà phê để giảm cân và cách thức đốt mỡ thực sự của cà phê

Đối với dòng cà phê decaf (được loại bỏ ít nhất 97% hàm lượng caffein) sẽ không có đặc tính đốt cháy calo hay ức chế cảm giác thèm ăn như cà phê có chứa caffeine. Tuy nhiên, cà phê decaf vẫn giàu axit chlorogenic 10 có tác dụng hỗ trợ chống lại bệnh tiểu đường và thúc đẩy kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Vì thế, cà phê decaf sẽ là một câu trả lời uy tín cho câu hỏi cà phê có thể trị tiểu đường không.

Nếu mục tiêu uống cà phê của bạn là hỗ trợ giảm cân thì phải đảm bảo hàm lượng caffein còn lại trong sản phẩm

3. Uống cà phê đen giảm cân đúng cách phải kết hợp với chế độ ăn uống 

Cà phê không phải là bữa ăn và không thể dùng để thay thế thức ăn. Trong nhiều trường hợp, công dụng ức chế cảm giác thèm ăn của cà phê sẽ bị phản tác dụng nếu bạn uống cà phê và nhịn ăn quá lâu sau đó. Vì caffein có thể làm tăng hormone gây căng thẳng và dẫn đến việc tăng cảm giác thèm ăn, kết quả là bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Nếu bạn mong muốn uống cà phê đen giảm mỡ bụng bằng cách nhịn ăn, điều này có khả năng không mang lại kết quả mà có thể gây ra tác dụng ngược. Bạn đừng bắt cơ thể nhịn ăn, mà hãy thay đổi chế độ ăn uống và tăng cường vận động. Lúc này, caffein sẽ phát huy được khả năng hỗ trợ giảm cân tổng thể, và sau đó tiến đến hiệu quả giảm mỡ bụng mà bạn mong muốn.

Vì vậy, một phần quan trọng tiếp theo trong công thức uống cà phê đen giảm cân đúng cách là kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Bạn có thể hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều tinh bột, calo hoặc siết chế độ ăn uống. Nhưng không nên nhịn ăn và lạm dụng cà phê để thay thế bữa ăn.

Bạn hãy xem cách ép bản thân rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh bằng 5 bước đơn giản .

4. Lưu ý khi kết hợp các thành phần khác với cà phê

Việc kết hợp các thành phần khác vào cà phê có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân tùy theo hàm lượng và loại nguyên liệu.Các loại xi-rô và chất tạo ngọt có hàm lượng calo cao có thể làm mất đi khả năng giúp giảm cân của cà phê. Vì thế, nếu muốn uống cà phê đen giảm cân đúng cách, bạn cần lưu ý những loại "topping" đi kèm này.

Vậy đối với thức uống phổ biến là cà phê sữa, nhiều người trong chúng ta thắc mắc rằng uống cà phê sữa có mập không, cầu trả lời là tùy thuộc vào lượng sữa đặc mà bạn pha với cà phê. Nếu bạn chỉ bổ sung vào cà phê một lượng sữa vừa phải, và uống từ 1 – 2 ly cà phê sữa đặc trong một ngày sẽ không gây thêm chất béo cho cơ thể. Trường hợp bạn thêm quá nhiều sữa vào cà phê thì caffein sẽ không "đủ sức" để chống lại lượng calo này.

Lượng calo từ các thành phần thường kết hợp với cà phê có thể làm mất công dụng hỗ trợ giảm cân của cà phê. Nguồn: calo.infor

5. Thời điểm uống cà phê thích hợp để giảm cân

Điều lưu ý quan trọng khác là thời điểm uống cà phê đen để phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu bạn uống quá muộn, hoặc trước khi đi ngủ 4 giờ có thể khiến bạn bị mất ngủ. Và khi rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc tăng lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày. 

Do đó, công thức uống cà phê đen giảm cân đúng cách mà các vận động viên thường sử dụng là uống một tách cà phê 45-60 phút trước khi tập luyện. Điều này có thể giúp chúng ta sử dụng caffeine để tăng cường độ và thời gian tập luyện, tăng cường đốt cháy chất béo ,v.v, từ đó có thể tối đa hóa hiệu quả giảm cân của bạn.

Mặc dù không phải là giải pháp kỳ diệu để giảm cân, nhưng nghiên cứu mới đây cho thấy cà phê có thể là một sự bổ sung lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số yếu tố quan trọng để uống cà phê đen giảm cân đúng cách hơn. Những lưu ý bao gồm việc chọn loại cà phê, hàm lượng tiệu thụ, sự kết hợp các thành phần khác và thời điểm để mang lại hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. 

---

>> Bài viết sẽ xuất bản tiếp theo: 7 lợi ích của chạy bộ giúp bạn rèn luyện sức mạnh bên trong nội tâm

Ngọc Trâm, 

Ghé trang Facebook: Trâmbloglach và để lại cho mình lượt thích nhé, cảm ơn các baby!

Chúc tất cả chúng ta luôn khỏe mạnh, tinh tấn và bình an